wyciskanie na klatke

nadal dublujesz ćwiczenia na klatkę - zrób jedno wyciskanie np skos dodatni

[...] opadzie 6x5/6x15/6x20/6x30/6x40/6x50 4.Pompki w podporze tyłem 6xMC/6xMC/6x10k+MC/6x15+MC/6x20+MC/6xMC 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6x5/6x15/6x20/6x30//6x40/6x55 6.Francuskie wyciskanie sztangielkami 6/6x2,5/6x5/6x7,5/6x10/6x12,5 O to dzisiejszy trening, pobiłem rekord w wyciskaniu na klatkę -75kg, nie wiem jak to możliwe :))

[...] na triceps) - z ziemi, tzw. floor press - 15 - 30 stopni incline - decline itp. itd. Może jest lepsza wersja dla ciebie, która by ci bardziej pasowała. A możesz też olać, bo wyciskanie na klatę jest kontuzjogenne, a Ty już dostałeś kontuzji, co może sugerować, że nie jest dla Ciebie. Nie jest też potrzebne do rozbudowy klatki piersiowej, jest [...]

1)Biniu napisał kiedyś "JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU)" Czy jeśli przykładowo [...]

najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je ale spoko mozesz tak zaczac i po cyklu dorzucic drugi plan i zmien cwiczenie na klatke na wyciskanie na plaskiej albo pompki na poreczach a i koniecznie dorzuc trening aerobowy w dnie nie treningowe np bieganie 60 min albo HITT Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:05:03

po pierwsze ćwicz całe ciało. Na klatkę rób pompki (poszukaj sobie postu z rodzajami pompek, niedawno ktoś to ładnie opisał), możesz robić wyciskanie hantli, skonstruuj ławeczkę np z deski do prasowania i dwóch taboretów, rozpiętki hantlami. Na plecy podciąganie na drążku z rękami trochę szerzej niż szerokość barków oraz wiosłowanie hantlami w [...]

[...] brzucha, i ławka działa na mnie więc tutaj nie zmienię ale dzięki za poradę Jeżeli mógłbyś coś na klatkę, podkreślenie jej środkowej części! dzisiaj wykonałem jako 2 ćw wyciskanie sztangielek i zbliżanie ich u góry, natomiast słabo czuc było pracę mięśni, przerzuciłem się na sztangę chwyt na szer. barków (łokcie max na zewnątrz) i dało się [...]

[...] 3. Myślę, że nie ma sensu robić dwa razy rozpiętek na klatkę (czyt. rozpiętki ze sztangielkami i na maszynie) - zrób sobie np. po wyciskaniu na poziomej pompki na poręczach lub wyciskanie na dodatnim, albo przenoszenie hantla w poprzek ławki, a na koniec rozpiętki ze sztangielkami. 4. Dałbym coś mniej izolowanego na tricka, ale to kwestia gustu.

Tylko 2 uwagi: 1. wyciskanie do szyi nie zwiekszy udzialu pracy gory klatki tylko barkow. jest to czesto spotykana wada techniki. Jak chcesz zaakcentowac gore klatki to zacznij od skosu na sztandze z progresja taka jak robisz na plaskiej, potem daj sztangielki stalym ciezarem na plaskiej. A jak nie masz skosu do sztangi to rob pierwsze [...]

w środę na klatkę to bym dał np. wyciskanie na skosie na barki daj wznosy w bok piątek możesz dać na plecy martwy ciąg, barki ok jak to są wznosy bokiem w opadzie.

[...] martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. Potem barki ok (pierwsze bym dał wyciskanie). Aha pzrysiady zakres 12-8(6) nawet.

Przysiad 0 kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 Komentarz: ostatnio nie poszło, wiec przesunąłem progresje o 5 :) Wiosło -hantla 10x15kg 10x15kg 10x15 Komentarz: zainteresował się mną jakiś dzik i udzielił mi paru wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x [...]

Ja na klatke robie 3 ćwiczenia i jak narazie jestem z niej bardzo zadowolony nie mam problemu z zadna jej czescią moj trening wyglada tak: wyciskanie w skosie ławka 35 stopni progresja 15 12 10 8 6 wyciskanie w poziomie 3 serie po 5 powtożen dużym ciezarem rozpietki w skosie 35 stopni 3 x 12-14 powt. dodam ze cwicze tą partie raz w tygodniu mocna [...]

Ciekawa rzecz. Przychylam sie do opini innych kumpli którzy tam pisali - kazdy organizm jest inny i reaguje na co innego. Ćwiczysz dość krótko i pewnie jeszcze dokładnie nie wiesz co na Ciebie najlepiej wpływa. możesz spróbować wiekszej ilości powtórzeń, poeksperymentować. A na klatke zrób np. wyciskanie hantli płasko.

na klatkę dałbym inne ćwiczenie. Bo prawodopodonie na początku i tak nie będziesz go wykonywał poprawnie co równa się brakiem efektów.... Daj wyciskanie na skosie sztangi albo hantli po co na końcu ten drążek? albo go daj do pleców na początku albo wywal na triceps i biceps po 2 serie nie po 3

[...] bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 dniowy jeśli się robi odpowiednią liczbę ćwiczeń i serii to wystarcza w zupełności. Zmieniony przez - Xaxas w dniu 2007-01-09 [...]

wyciskanie na plaskie jest bardzo dobrym cwizceniemna klatke dl akobiet. ja oprcz plaksiej lawki robie jeszce rozpietki i na jedrnosc (lub jej brak :P ) nie narzekam a skos dla dziewczyn- trzeba uwazac, bo rośnie mocno gorny akord miesni piersiowych,a to eni zawsezladnie wyglada

[...] nimi. *Czyli np. 4 serie na klatke + przerwy? * 2. tam jak pisalo 'Program I/6' *czyli I - numer cyklu 6 - numer tygodnia ...? 3. "francuskie" wyciskanie sztangi" - *wiem co ta sa francuskie pompki... ale francuskie wyciskanie sztangi?* :P Co to sa 'szrugsy' ? ...a trenera jeszcze zapytam o plan... ale [...]

dzien1: jak masz priorytet na gore klatki, to daj wyciskanie w gore jako pierwsze cwiczenie, bo takie dublowanie jest bez sensu. 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi [...]

[...] jakies wnioski? "a o co chodzi 3 wyciskania na klatke? po co? a co mam zrobić ??? " powielasz dwa cwiczenia-szkoda energii. jesli masz power,aby wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy. "na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie " szkoda,ze nadal nic nie zrozumiales. NIE! ty [...]